Como perder peso rapidamente na casa

O problema do exceso de peso volveuse moi agudo nos últimos anos. Segundo as estatísticas, case cada segunda persoa leva quilos de máis. Cando hai poucos, só estraga a figura. Pero o peso que supera a norma en máis dun 20% xa crea unha grave carga adicional para todos os órganos e sistemas humanos e, co paso do tempo, ten un efecto moi negativo sobre a saúde. Polo tanto, tarde ou cedo a xente comeza a buscar formas de perder peso na casa.

Por que engordamos

A primeira vista, non hai nada máis sinxelo: debes limitarte na nutrición e o peso desaparecerá por si só. Polo tanto, a maioría das veces aqueles que queren perder peso rapidamente simplemente deixan de comer. Pero unha persoa pode literalmente sobrevivir sen unha nutrición adecuada durante 2-3 días, especialmente na casa, onde hai moitas tentacións ao redor. E entón prodúcese a chamada "ruptura", a persoa que perde peso come en exceso en todo tipo de golosinas e despois dun par de días aparecen un par de quilogramos máis na balanza. Unha imaxe coñecida, non?

Pero de feito, para perder peso na casa, primeiro cómpre comprender de onde vén o exceso de peso. Por suposto, a mala nutrición xoga un papel importante nisto, pero a maioría das veces o problema non é só e non tanto. O exceso de quilogramos acumúlase máis ou menos rápido baixo a influencia dos seguintes factores:

• predisposición hereditaria;
• nutrición irracional e excesiva;
• actividade física insuficiente;
• metabolismo lento;
• enfermidades dos órganos internos;
• alteracións no funcionamento do sistema endócrino.

Polo tanto, se tes o suficiente sobrepeso e realmente queres perder peso, primeiro debes acudir a unha consulta cun médico. Se a causa da obesidade son os problemas de saúde, só podes perder peso na casa baixo a supervisión dun especialista, se non, podes prexudicarte gravemente. Un nutricionista profesional axudará a desenvolver un sistema de nutrición individual e correcto para unha persoa con enfermidades crónicas, o que o axudará non só a perder peso, senón tamén a estar máis saudable.

Os científicos aínda están discutindo sobre se realmente existe unha predisposición hereditaria á obesidade. Unha resposta inequívocamente positiva a esta pregunta só se pode dar cando se trata de transmisión de enfermidades hereditarias que conducen a un exceso de peso. Non obstante, na maioría dos casos, os quilos de máis aparecen nunha familia porque todos os seus membros levan un estilo de vida igual de pouco saudable, o que leva á obesidade. E será difícil para calquera nunha familia así perder peso na casa. Pero se todos queren perder peso como un equipo, un resultado excelente está garantido.

Regras para perder peso

Entón, en primeiro lugar, é necesario descubrir se hai enfermidades que están causando exceso de peso e, se é posible, eliminalas. Se non hai contraindicacións médicas obvias para usar varias dietas e facer exercicio, podes comezar a perder peso na túa casa.

Para que o proceso vaia máis rápido e non prexudique a túa saúde, cómpre coñecer e seguir algunhas regras:

1. Non pode perder peso demasiado rápido - isto levará a un desequilibrio de todos os sistemas do corpo e terá un efecto negativo sobre o estado da pel. O ritmo normal non é superior a 1-2 quilogramos por semana, dependendo do peso inicial.
2. A mellor forma de perder peso rapidamente na casa é non facer dietas a curto prazo, senón cambiar completamente a súa dieta. Entón todo sucederá sen problemas e o peso desaparecerá para sempre e non volverá despois de rematar a dieta.
3. Coa falta de auga, comeza a permanecer no corpo, engadindo peso e volume. Polo tanto, para perder peso, cómpre controlar constantemente a súa inxestión e beber polo menos 2 litros ao día.
4. Parte do exceso de peso son sempre as toxinas acumuladas ao longo de moitos anos, que envelenan o corpo e dificultan o funcionamento dos intestinos. Como podes perder peso cando os alimentos non se dixírense normalmente? Para limparse das toxinas, cómpre comer alimentos ricos en fibra: froitas e verduras frescas.
5. Ante as tentacións na casa, é difícil renunciar aos doces. Polo tanto, se realmente queres perder peso, é mellor eliminar inmediatamente o azucre e todos os doces dos armarios e da neveira.
6. Calquera alcohol non che permitirá perder peso por tres razóns: retén auga no corpo, envelena con toxinas e ten un contido calórico bastante alto. Terás que abandonalo completamente por un tempo, ou mellor aínda, para sempre.
7. Non sempre é posible, sobre todo para os que traballan moito, comer regularmente. Estar constantemente ocupado significa que só consegues comer normalmente un par de veces ao día como máximo. Pero se necesitas perder peso, terás que atopar a oportunidade de axustar o teu réxime.

Estas son só as regras máis básicas que che indican como organizarte na casa para que o peso se desprenda sen problemas, pero de forma rápida e uniforme. Agora imos ver os puntos máis importantes da nutrición e da actividade física que che axudan a perder peso facilmente.

Alimentación saudable

Por unha banda, na casa é bastante sinxelo seleccionar produtos saudables e elaborar a partir deles unha dieta correcta e saudable. Por outra banda, ninguén controlará que non comas algo prohibido ou simplemente demasiado. E ás veces parece que perder peso por conta propia é simplemente unha tarefa pouco realista. Pero se hai un gran desexo de facer algo, nada é imposible para unha persoa. Só tes que facer todo correctamente e regularmente.

Aquí tes os principios básicos polos que tes que seleccionar alimentos e construír un sistema de nutrición que che indicará como perder peso con certeza e quizais ata con pracer:

1. Almorzo. Debe ser. É a comida da mañá a que inicia o proceso de dixestión e marca o ritmo para todo o día. Para perder peso, cómpre almorzar non máis tarde de 30-40 minutos despois de espertar. Aínda é mellor comezar a mañá cun vaso de auga limpa e unha cucharadita de zume de limón recén espremido, bebido 20 minutos antes do almorzo.
2. Cea. O xantar debe representar o 40-50% de todo o que se come durante o día. Neste momento, o corpo xa espertou o suficiente para dixerir completamente a comida. Por outra banda, queda tempo suficiente para consumir as calorías recibidas. É por iso que, para perder peso, é mellor comer alimentos con carbohidratos no xantar.
3. Cea. A comida máis traizoeira do día. Se comes moi pouco, a sensación de fame pode impedirche durmir. E se hai demasiado, todo o exceso depositarase nos lados durante a noite. A receita de como perder peso rapidamente sen sufrir fame é cear con alimentos proteicos e non máis tarde de tres horas antes de durmir. Como último recurso, podes beber un vaso de kefir baixo en graxa ou iogur sen azucre pola noite.
4. Merendas. O ideal é que non teñan dereito a existir cando perden peso na casa. Pero moitas veces é a súa ausencia a que leva a avarías e despois comer en exceso. Polo tanto, se realmente queres comer entre as comidas, podes beber un vaso de té verde, zume recén espremido, kefir; come algunhas noces ou froitos secos ou elixe unha barra saudable e baixa en calorías.
5. Regularidade. Cando se come de forma irregular, o corpo necesariamente almacena calorías en reserva, aínda que só se comise un pouco. Polo tanto, para perder peso, cómpre comer regularmente, por moi estraño que pareza. A dieta diaria debe dividirse en 3-4 comidas principais.
6. Frescura. A comida debe estar recentemente preparada e quente, entón é mellor absorbida polo corpo e ata unha pequena porción será suficiente para encherche. As verduras e froitas frescas conteñen moitas vitaminas, minerais e oligoelementos vitais. Estes alimentos fortalecen o sistema inmunitario, dan un aumento de enerxía e mellora o estado da pel.
7. Diversidade. Só levando unha dieta variada poderás seguir a dieta elixida durante moito tempo. Pero perder peso para que o peso non volva só é posible se lle dás tempo ao corpo para adaptarse a un novo sistema nutricional, e isto é polo menos unha semana. É por iso que as monodietas non funcionan na maioría dos casos. Dentro de 5-7 días, os alimentos máis favoritos vólvense aburridos e o corpo comeza a experimentar unha escaseza aguda de substancias excluídas da dieta.
8. Utilidade. Non é ningún segredo que a maioría dos alimentos que tanto amamos son prexudiciais. Trátase de todo tipo de comida rápida, bebidas carbonatadas doces, zumes envasados, encurtidos, afumados, azucre e doces, alimentos graxos e fritos. Haberá que renunciar a elas, substituíndoas por froitos secos, froitos secos, zumes recén espremidos e té verde. Sorprenderá o rápido que o seu corpo comezará a gozar da nova dieta.
9. Moderación. O volume do estómago humano nun estado non estirado é de 250-300 ml. Isto é un pouco máis que un vaso. Este é exactamente o tamaño dunha porción estándar que se pode comer nunha soa comida. Comer en exceso estira o estómago e despois, para sentirse cheo, hai que comer moito máis.
10. Métodos de cocción. O alimento máis saudable é aquel que sufriu unha cocción mínima. Polo tanto, para perder rapidamente o exceso de peso, cómpre incluír na súa dieta tantas ensaladas de froitas e vexetais como sexa posible. É mellor ferver ou cocer ao vapor carne e peixe. É útil comer grans xerminados, bagas e sementes. Pero ao crear un menú, cómpre ter en conta o seu contido calórico.

Actividade física

O segundo elemento obrigatorio, sen o cal non se pode perder peso na casa, é a actividade física. Unha dieta limitada en calorías retarda o metabolismo, o que significa que ao cambiar a unha dieta normal, formaranse calorías non gastadas, que o corpo converterá en tecido graxo e almacenará en reserva. Isto é o que provoca o "efecto yo-yo" que se produce despois da maioría das dietas.

Polo tanto, para aqueles que realmente queren perder peso rapidamente, a actividade física activa é simplemente necesaria. E non é absolutamente necesario correr inmediatamente ao ximnasio, especialmente para aqueles que non teñen demasiado tempo libre. É suficiente para realizar un simple conxunto de exercicios ximnásticos todos os días, que non leva máis de 20-30 minutos. É mellor facelo pola mañá, antes do almorzo, 10 minutos despois de beber un vaso de auga co estómago baleiro. Pero se non tes tempo suficiente para iso pola mañá, podes facer tales exercicios a calquera hora do día, pero non máis tarde de dúas horas antes de durmir.

Para perder peso máis rápido, cómpre reconsiderar algúns hábitos e gastar máis enerxía durante o día facendo cousas normais:

• abandona o ascensor e comeza a usar as escaleiras;
• camiña 1-2 paradas no camiño ao traballo e de volta;
• facer os deberes de forma máis activa, se é posible, sen utilizar tecnoloxía que o facilite;
• asegúrese de camiñar ao aire libre, polo menos 30-40 minutos ao día;
• busca unha nova afección relacionada coa actividade física: bailar, patinar, nadar, montar a cabalo.

Con esta combinación de ximnasia sinxela e aumento da actividade diaria, o exceso de calorías comezará a queimarse activamente e a perda de peso producirase precisamente debido aos depósitos de graxa, e non pola redución do tecido muscular. Isto significa que a figura adquirirá gradualmente non só harmonía, senón tamén un fermoso alivio.

É importante entender que a actividade física non só acelera os procesos metabólicos, senón que tamén axuda ao corpo a eliminar rapidamente os residuos e as toxinas. Polo tanto, nos primeiros días pode haber unha sensación de incomodidade, xa que os depósitos innecesarios que se acumularon ao longo dos anos comezarán a saír activamente do corpo. Pode aparecer un cheiro desagradable a suor, a micción pode ser máis frecuente e a cantidade de feces pode aumentar. Este é un fenómeno normal e 1-2 semanas despois de cambiar a unha dieta sa e equilibrada, estes fenómenos pararán e o corpo terá tempo para perder peso e sentirse limpo e lixeiro.

Aquí tes algúns exercicios sinxelos pero efectivos que podes facer na casa para acelerar o teu proceso de perda de peso:

1. Camiñando. O máis sinxelo é camiñar no lugar a un ritmo rápido, levantando os xeonllos (non máis baixo que o nivel da cadeira). Leva 5-10 minutos en quentar.
2. Squats. Debe realizarse coas costas rectas, as pernas separadas ao ancho dos ombreiros ou un pouco máis anchas, os pés paralelos entre si, os brazos diante do peito coas palmas das mans pechadas, os antebrazos paralelos ao chan. 15-20 agachamentos a un ritmo rápido, aumentando gradualmente ata 50. Os tacóns non se desprenden do chan.
3. Para peito e cintura. Pés xuntos, costas rectas, brazos diante do peito (como no exercicio anterior). Apreta as palmas das mans con forza, coma se superase a resistencia, xira todo o corpo cara á dereita, volve á posición inicial e relaxa as palmas sen cambiar a posición das mans. Repita na outra dirección, 10-15 veces cada unha.
4. Bicicleta. Deitado de costas, os brazos estendidos ao longo do corpo e presionados contra o chan, as pernas colocadas estrictamente verticalmente. Unha perna está dobrada e comezan os movementos alternativos, simulando o ciclismo - 3-5 minutos.
5. Na prensa. Deitado de costas, as pernas dobradas e separadas ao ancho dos ombreiros, os pés apoiados no chan. Levante o torso, levantando os omóplatos do chan, manteña durante 3-5 segundos e baixa ata o chan. 15-20 veces, aumentando gradualmente ata 50.

Se o desexa, para perder peso aínda máis rápido, pode engadir calquera exercicio adicional a este complexo. O principal é que a ximnasia trae non só beneficios, senón tamén pracer, xa que o positivo activa o metabolismo e queima calorías de forma máis eficiente.

Así que, para resumir, repetimos que as dúas principais claves do segredo de como perder peso na casa son unha alimentación adecuada, saudable, moderada e unha actividade física elevada. E sen dietas estritas, e moito menos xaxún! Aínda que consiga perder peso coa súa axuda, o efecto aínda será de curta duración e as consecuencias de tal violencia contra o corpo son as máis imprevisibles. Só un enfoque razoable para construír unha dieta e un estilo de vida saudable pode facer o corpo delgado e verdadeiramente fermoso. E aínda que teñas que dedicar un pouco máis de tempo a isto do que parecía nun principio, podes gozar do resultado durante moitos anos mirando o teu reflexo.